最近よく眠れていますか？

睡眠の2時間前から控えると良い３つのポイントをご紹介します。

１．カフェイン

コーヒーなどに多く含まれるカフェインは入眠2時間以上前に摂取するのを控えると良いです。

カフェインの自律神経を高める作用が眠りを浅くしてしまうからです。

 

２．スマホやパソコンの長時間操作

電子機器の画面を長時間視聴することと光の作用が入眠を妨げてしまいます。

布団の中でスマホ操作をすると脳が活性化状態になるため寝る30分以上前には触らないようにして眠りに備えていきましょう。

 

３．アルコール

「アルコールを飲むとよく眠れる」というのは感覚的な問題で、神経を刺激して深い眠りを司るレム睡眠を抑制してしまうため、結果的に睡眠時の呼吸を浅くしてしまい、いびきをしやすくなってしまって体に必要な酸素を取り込む力が少なくなってしまいます。

過度なアルコールを飲むのは眠りを浅くしてしまいます。

 

以上の３つのポイントを改善するだけで体に良い変化が起こります。

慣れないうちは実行するのが大変ですが最近眠れない人はお試しください。

 

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