最近歩くことで困ったことありませんか？

 

〇最近歩くのが遅くなった

〇手すりにつかまらないと階段を上がりにくい

〇歩き始めの最初の1歩がうまくいかない

 

運動不足で起こる場合もありますが、筋力が落ちてくると日常の何気ない動きが困ることが増えてきてしまいます。

対策としてスクワットをして足の筋肉や太ももを鍛えることが良いでしょう。

スクワットは歩くために必要な筋肉の

太ももの前にある大腿四頭筋

太ももの後ろにあるハムストリングス

イスから立ち上がるために必要な大殿筋

ふくらはぎの腓腹筋・ヒラメ筋

 

実はスクワットは足の主な筋肉を鍛えるためには良い運動方法なのです。

トレーニングに慣れていない人や高齢者の人にイスに座ったり立ち上がるスクワットをオススメします。

 

〇やり方

イスに浅く腰掛けて、腕を胸の前で組みスクワットをします。

注意点としてはイスに勢いよく座ってしまうとお尻を痛めてしまうのでゆっくり立ち上がりゆっくり座ることを心掛けるとGood！

最初は10回3セットを目標に挑戦してみましょう。

 

運動を取り入れてこれからの夏に備えていきましょう。

 

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