ダイエット中に最適な間食は、低カロリーで栄養価が高く、満足感を得られる食材です。ここでは、ダイエットに効果的な食材を使った簡単な間食とそのレシピを紹介します。

1. ギリシャヨーグルトとベリーのパフェ

食材:

• 無糖ギリシャヨーグルト 100g
• ミックスベリー（ブルーベリー、ラズベリー、いちごなど）50g
• ナッツ（アーモンド、くるみ）少量
• はちみつ（オプション）小さじ1

作り方:

1. グラスにギリシャヨーグルトを入れます。
2. その上にミックスベリーを乗せ、ナッツをトッピングします。
3. 甘味が欲しい場合は、はちみつを少量加えてください。

ポイント:
ギリシャヨーグルトは高タンパクで腹持ちがよく、ベリーは抗酸化作用が高い食材です。ナッツは良質な脂肪と食物繊維を含んでいるため、食事の満足感を高めてくれます。

2. アボカドトースト

食材:

• 全粒粉パン 1枚
• アボカド 1/2個
• レモン汁 少量
• 塩、こしょう 少々
• オリーブオイル 小さじ1

作り方:

1. アボカドをフォークで潰し、レモン汁、塩、こしょうで味を調えます。
2. 全粒粉パンをトーストし、アボカドを乗せます。
3. オリーブオイルを少し垂らして完成です。

ポイント:
アボカドは満腹感を促す食物繊維や良質な脂肪を多く含んでおり、ダイエット中のエネルギー補給に最適です。全粒粉パンは精製されたパンよりも食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を防ぎます。

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