胃もたれで迎えた朝は、辛いけれど、適切な対策を取れば少しずつ元気が戻ってきますよ。以下の5つの方法でリカバリーを試してみてください！

1. 水分をしっかり摂る
   胃もたれは消化不良や脱水が原因となることもあります。朝一番に、常温の水や白湯をゆっくり飲んで、胃腸をやさしく目覚めさせましょう。レモンを少し絞って入れると、さらに消化をサポートしてくれます。
2. 軽めのストレッチやウォーキング
   激しい運動は避けて、ゆっくりとしたストレッチや短い散歩が効果的です。これにより、血流が良くなり、消化を促進することができます。お腹を優しくマッサージするのもおすすめです。
3. 消化に良い軽い食事を取る
   胃もたれしているときは、無理に食べる必要はありませんが、何か口にするなら消化に良いものを選びましょう。おかゆや温かいスープ、ヨーグルトなどが最適です。しょうがを少し加えると、胃の調子を整えるのに役立ちます。
4. カフェインは控えめに
   胃が弱っているときにコーヒーや濃いお茶は刺激が強すぎることがあります。カフェインを避けて、代わりにハーブティー（カモミールやミントティーなど）が胃を落ち着けてくれるでしょう。
5. 深呼吸でリラックス
   胃もたれはストレスや緊張とも関係があります。ゆっくり深呼吸して、リラックスすることも大切です。お腹に手を当てて、ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐く。これを数回繰り返すだけで、気持ちも体も落ち着きます。

これらの方法を取り入れて、無理せずゆっくりリカバリーを心がけてください。

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