体内時計をリセットする方法3選
2024.10.27
ブログ
体内時計をリセットする方法を3つ、カジュアルに紹介します!
1. 朝の日光を浴びる
朝起きたらできるだけ早めに自然光を浴びましょう。太陽の光は、体内時計をリセットする強力なスイッチみたいなもの。散歩するだけでもOKだし、窓辺で日向ぼっこするのも効果的です。朝に光を浴びることで「今が昼間だ!」と脳が認識し、夜に自然と眠くなりやすくなります。
2. 食事のタイミングを調整する
食べる時間も体内時計に影響します。例えば、夜遅くに食べると体が「まだ活動する時間だな」と勘違いするので、寝る3時間前には食事を終わらせるのが理想。また、朝ごはんをしっかり食べることで「朝が始まった」と体が認識し、リズムが整いやすくなります。
3. 夜はスマホを控える
寝る前のスマホやPCは、脳を「まだ昼だ」と錯覚させてしまいます。これらの画面から出るブルーライトがメラトニン(眠りを誘うホルモン)の分泌を妨げるんです。寝る1時間前は画面を見ないか、ナイトモードやブルーライトカット眼鏡を使うといいですよ。
これらの方法を続けると、体内時計が整って快適な生活リズムが作れますよ!
#江東区膝痛#大島膝痛#亀戸膝痛#歩行#整骨院