歩くことでダイエット効果を得るためには、時間と距離の両方がポイントになります。以下におすすめの目安をまとめました：

効果的な時間

1. 1回あたり30～60分

• 脂肪燃焼が始まるのは歩き始めて20分以降と言われています。そのため、30分以上歩くことで脂肪燃焼効果が期待できます。

• 忙しい場合は、15分×2回など分割しても効果的です。

2. 朝のウォーキング

• 空腹時に軽めのウォーキングを行うと、脂肪がエネルギー源として使われやすくなります。

• 朝に歩くことで代謝も上がり、その日の消費カロリーが増える効果もあります。

3. 食後30分～1時間後

• 血糖値の上昇を抑えるために食後に歩くのも効果的です。特に夕食後のウォーキングは脂肪の蓄積を防ぎます。

効果的な距離

1. 1日5～10km（約7,000～12,000歩）

• 消費カロリーを増やすためにはこれくらいの距離が理想です。無理せず少しずつ増やしましょう。

2. 距離より継続が大切

• 毎日少しでも歩く習慣がダイエット成功のカギです。通勤や買い物などでこまめに歩くのも効果的です。

ペースの目安

• やや息が弾む程度（時速4～6km）

脂肪燃焼効果を高めるには、少し早歩きがおすすめです。

ポイント

• ウォーキング前後にストレッチをしてケガを防ぎましょう。

• 無理せず、自分の体力に合わせて継続することが最も大切です。

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