猛暑日の睡眠法を、子ども・働き盛り世代・高齢者の3つの世代別に分けて、生活に即した形で分かりやすく解説したものです。

🔶 子ども（乳幼児〜小学生）

ポイント：体温調節が未熟なので、環境づくりが重要！

寝室の温度管理を最優先：エアコンは26〜28℃に。扇風機やサーキュレーターで空気を循環。 寝具は通気性のよいものを：タオル地やガーゼ素材のパジャマがおすすめ。 お昼寝の時間に注意：遅い時間の昼寝は夜の寝つきを悪くするので、午後3時までに。 寝汗対策を：寝てから数時間で汗をかくので、背中にガーゼタオルを敷いておくと快適。

🔷 働き盛り世代（20代〜50代）

ポイント：日中の疲労・ストレスを和らげる工夫を

寝る前にぬるめのシャワー：体温を一度上げて、その後下げることで入眠がスムーズ。 スマホやPCは寝る30分前にオフ：ブルーライトは眠りの質を下げる原因に。 冷房タイマーはNG：夜中に暑くて起きてしまうなら、一晩中つけて温度を一定に。除湿モードも有効。 アルコールやカフェインを避ける：ビールは涼しさを感じますが、利尿作用で夜間に目が覚めやすくなります。

🔶 高齢者（60代以上）

ポイント：体温調節機能が低下。無理せず快適に。

暑さを我慢しないことが大切：エアコンは28℃前後を保ち、寝る前からつけておく。 水分補給は就寝前にも：夜間脱水を防ぐためにコップ一杯の水を。 昼寝は短めに（20～30分）：長時間の昼寝は夜間の眠りに影響。 敷パッドに冷感素材を使用：肌触りの良い冷感タイプで睡眠が快適に。

それぞれの世代で、**「無理をしない冷房の使い方」「寝具の選び方」「体温の調整」**が共通のカギとなります。年齢や生活リズムに合った工夫で、猛暑でもぐっすり眠れる環境を整えましょう。

ご希望があれば、「受験生向け」「共働き家庭向け」「一人暮らし向け」など別の分類でもご案内できます！

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