悪玉コレステロール（LDL）をゆる〜く、でもしっかり意識して下げるためのカジュアルな食生活＆生活習慣のコツを紹介します👇

🍴 食生活のポイント（ガチガチにしない！）

1. 「脂を選ぶ」だけでOK！

バター → オリーブオイルやごま油にチェンジ 揚げ物 → 揚げすぎず、焼くor蒸す日に切り替えてみる 牛・豚ばかり → **魚（サバ・サンマ・鮭）**を週2～3回入れる

2. 「1日1食、食物繊維」を入れる

朝にオートミール＋バナナ 昼にわかめスープやサラダ 夜に納豆か豆腐を足す

※ 野菜、きのこ、海藻を「なんか1個」は毎日食べたい！

3. おやつは「罪悪感ゼロ系」に置き換え

ポテチ → 無塩ナッツ（アーモンド・くるみ） 甘いドリンク → 豆乳ラテや麦茶

🚶‍♂️ 生活習慣のポイント（ムリなく）

1. 1日15分でも歩く

通勤・買い物・散歩、どれでもOK → 有酸素運動はLDLを下げ、HDL（善玉）を上げてくれる！

2. 「睡眠とストレス」も実は重要

寝不足＆ストレスはコレステロールを上げる原因に → 7時間以上寝て、深呼吸や好きな音楽でリラックス習慣を

3. タバコはマジでNG／お酒はほどほどに

タバコはHDLを減らす×LDLを酸化させる×動脈硬化まっしぐら お酒は適量（ビールなら1缶／日）までならOK

📝まとめ（シンプル三原則）

✅ 脂は「質」で選ぶ

✅ 食物繊維と魚はちょこちょこ摂る

✅ 体をゆるく動かして、ちゃんと寝る

がんばりすぎずに「気づいたときだけ意識する」くらいが、長続きしますよ😊

希望あれば、「1週間のゆるヘルシー献立」も作ります！

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