夏に負けない体を作るには、栄養バランス・消化の良さ・水分補給がカギ！

そんな条件を満たす、夏バテ対策にぴったりの食材とレシピを3つ紹介するね👇

🐔1. 鶏むね肉とオクラの梅ポン和え

おすすめポイント： 高たんぱく・疲労回復・胃腸にやさしい

材料（2人分）

鶏むね肉：1枚 オクラ：5本 梅干し：1個 ポン酢：大さじ2

作り方

鶏むね肉は茹でて食べやすく割く。 オクラはさっと茹でて輪切りに。 梅干しは種を取り、たたいてペースト状に。 材料を全部混ぜてポン酢で和える。冷やして食べると最高！

🧊2. 豆腐とトマトの冷やしだしがけ

おすすめポイント： 消化に良くて水分・ミネラルも補える

材料（2人分）

絹ごし豆腐：1丁 トマト：1個 めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ2 水：大さじ4 ごま・青じそ：お好みで

作り方

豆腐を水切りして食べやすくカット。 トマトも角切りに。 めんつゆ＋水でだしを作って冷やしておく。 豆腐・トマトに冷たいだしをかけて、青じそやごまで風味アップ！

🥚3. にら玉スープ（中華風）

おすすめポイント： ビタミンB群＋にんにく風味でエネルギーチャージ！

材料（2人分）

卵：2個 にら：1/2束 鶏ガラスープの素：小さじ2 水：400ml ごま油：少々

作り方

水＋鶏ガラスープの素を火にかけ、煮立ったらにらを入れる。 溶き卵を回し入れ、ふわっと固まったら火を止める。 ごま油をひとたらしで風味UP！

どれもサッと作れて、夏にぴったりな味と栄養バランス！

食欲がない日でも食べやすいから、無理なく夏バテ対策できるよ◎

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