身長188cm・体重99kgでビルドアップ（筋肥大）目的なら、

「高タンパク・中脂質・中〜高炭水化物」のPFCが基本になります。

■ 1日の摂取カロリー目安

筋肥大の場合

体重 × 35 〜 40 kcal が目安。

99kg × 35 = 3465 kcal 99kg × 40 = 3960 kcal

➡ 約3,500〜4,000 kcalが適正ライン

ここでは 3,700 kcal で計算します。

■ 筋肥大向けのPFCバランス（推奨）

P：25〜30% F：20〜25% C：45〜55%

今回は、筋肥大に最適な

P30% / F20% / C50% を採用して計算します。

■ あなたに最適なPFC（1日の摂取量）

● タンパク質（P：30%）

3,700 × 0.30 ÷ 4 = 278g

● 脂質（F：20%）

3,700 × 0.20 ÷ 9 = 82g

● 炭水化物（C：50%）

3,700 × 0.50 ÷ 4 = 462g

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