身体に良いとされるナッツはいくつかありますが、目的（美容・健康・ダイエット・腸活など）によっておすすめが少し変わります。代表的な“身体にいいナッツ”をまとめますね。

■ 身体にいいナッツ一覧

1. アーモンド

ビタミンEが豊富（抗酸化作用で老化予防） 食物繊維が多く腸活に◎ 血糖値が上がりにくい → 美容・ダイエットの定番

2. クルミ（ウォールナッツ）

**オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）**が豊富 血液サラサラ・脳の健康に良い → 心血管ケアに特におすすめ

3. ピスタチオ

たんぱく質とビタミンB6が豊富 低カロリーのナッツ → ヘルシーで罪悪感ないおやつ

4. カシューナッツ

鉄分や亜鉛が豊富 しっとり食感で満足感あり → 疲労回復や貧血気味の人に

5. マカダミアナッツ

良質な脂（パルミトレイン酸）が中心 抗炎症作用も期待 → 肌や髪のケアをしたい人に◎

■ どれを選べばいい？

● 美容・アンチエイジング

→ アーモンド・マカダミアナッツ

● ダイエット中

→ アーモンド・ピスタチオ

● 心臓や血管の健康

→ クルミ

● 疲れやすい・貧血気味

→ カシューナッツ

■ 1日の目安量

ナッツは高カロリーなので

👉 手のひら一杯（約20〜25g）

を目安にすると良いです。