白湯の理想的な温度

50〜60℃ がベストです。

熱すぎる（70℃以上）→ 胃や喉の負担になる ぬるすぎる（40℃以下）→ 温め効果が弱い

👉 **「少し熱いお茶くらい」**が目安。

白湯のおすすめアレンジと効果

① レモン白湯

レモン果汁を数滴 胃腸を刺激・口臭予防・気分リフレッシュ ※ 空腹時に胃が弱い人は控えめに

② はちみつ白湯

小さじ1/2〜1 喉のケア・便秘対策・疲労回復 ※ ダイエット中は入れすぎ注意

③ 生姜白湯

すりおろし生姜を少量 血行促進・冷え性対策・代謝アップ ※ 入れすぎると胃刺激が強い

④ 塩白湯（ひとつまみ）

ミネラル補給・脱水予防 寝汗をかきやすい人に◎

飲み方のコツ

起床後すぐ、ゆっくり5〜10分かけて 一気飲みしない 1杯で十分（飲みすぎると胃が疲れる）

体調や季節でアレンジを変えるのが長続きのコツです。

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