血糖値スパイクを起こしやすい・悪い食生活を、理由つきでまとめます。

特に危険な食事パターン

① 糖質だけの食事

菓子パン＋甘いコーヒー おにぎりだけ、ラーメンだけ 👉 急上昇→急降下が起きやすい

② 丼・麺の大盛り

牛丼大盛り、カツ丼 パスタ大盛り、うどん＋白ごはん 👉 糖質過多でインスリン過剰

③ 甘い飲み物を一緒に取る

ジュース、スポーツドリンク 砂糖入りカフェラテ 👉 液体糖質は最悪レベル

④ 早食い・噛まない

5〜10分で食べ終わる スマホ見ながら食事 👉 血糖が一気に上がる

⑤ 夜遅い・不規則

夜22時以降に炭水化物 朝抜き→夜ドカ食い 👉 血糖コントロールが乱れる

一見ヘルシーで注意なもの

白米＋野菜ジュース グラノーラ（砂糖多） フルーツだけの朝食 ノンオイルドレッシング（糖多）

習慣としてNG

空腹で甘い物を食べる 間食にクッキー・飴 寝不足・運動ゼロ

典型的な悪い1日例

朝：菓子パン＋砂糖入りコーヒー

昼：ラーメン大盛り＋半チャーハン

夜：白米大盛り＋唐揚げ

👉 血糖値スパイクの連続

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