頭がスッキリするための**睡眠法（質を上げるコツ）**を実践しやすい順で紹介します。

① 寝る90分前に入浴

38〜40℃で15分 → 体温が下がるタイミングで深い眠りに入りやすい

② 寝る前の光を減らす

スマホ・PCは寝る30分前まで 使うなら画面を暗く・ナイトモード → 脳が「夜」と認識しやすくなる

③ 寝る前ルーティンを固定

ストレッチ・読書・深呼吸など → 脳に「もう寝る合図」を送る

④ 寝る直前のNG行動

カフェイン（就寝6時間前から控える） 激しい運動・考え事 → 交感神経が優位になる

⑤ 朝は光を浴びる

起きたらカーテンを開ける → 体内時計が整い、夜も眠りやすくなる

⑥ 睡眠時間の目安

7〜8時間 休日も起床時間を±1時間以内に

すぐ効く裏ワザ

布団で「4秒吸う→6秒吐く」を5回 → 脳がリラックスしやすい

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