SIT（スプリント・インターバル・トレーニング）が良いとされる理由は、短時間で効率よく身体の機能を強く刺激できるからです。主なポイントは次の通りです。

① 短時間で高い効果

全力運動は心拍数・酸素消費・筋活動を一気に最大近くまで引き上げるため、長時間の有酸素運動に匹敵する効果を短時間で得られます。

② ミトコンドリア増加

全力スプリントは筋肉に強いエネルギー不足状態を起こします。すると体は適応して、エネルギー産生を担うミトコンドリアを増やすため、持久力や代謝効率が向上します。

③ 脂肪燃焼効率が高い

SIT後は「アフターバーン効果（EPOC）」が強く、運動後も代謝が高い状態が続くので、運動していない時間にもカロリー消費が増えます。

④ 神経系も鍛えられる

最大出力を出すことで筋肉だけでなく、**神経→筋肉の信号伝達（神経系）**も強化され、瞬発力・スピード・パワーが伸びます。

✅ まとめ

SITが優れている理由

→「短時間」「最大刺激」「回復適応」の組み合わせで、

持久力・脂肪燃焼・瞬発力を同時に伸ばせるからです。

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