起きるときに腰を痛めるのは、腰に急に力がかかることが原因で起こりやすいです。次の方法をすると予防しやすくなります。

① 横向きになってから起きる

仰向けのまま起き上がると腰に強い負担がかかります。

おすすめは次の手順です。

まず横向きになる 腕で体を押しながら上半身を起こす 足をベッドの外に出して座る

この方法は腰への負担がかなり減ります。

② 起きる前に軽く体を動かす

いきなり起きると筋肉が固い状態です。

布団の中で

軽く膝を曲げ伸ばし 腰をゆっくり左右に動かす

これだけでも腰が動きやすくなります。

③ 寝具を見直す

柔らかすぎるマットレスは腰が沈み、起きるときに負担が増えます。

少し硬めのマットレスの方が腰には良いことが多いです。

④ 寝る前に軽くストレッチ

腰や太ももの筋肉をほぐすと、朝の腰の負担が減ります。

💡もしよくある症状なら

朝に腰が痛い人は、実は寝起きの姿勢だけでかなり改善することが多いです。

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