睡眠のゴールデンタイム」は、以前は
“22時〜2時に寝るのが最も重要”
と言われていました。

ただ、現在の睡眠研究では、

「特定の時刻」よりも
“十分な睡眠時間”と“深い睡眠が取れているか”の方が重要

と考えられています。

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なぜ「22時〜2時」が有名になったの？

昔は、

• 成長ホルモンが夜間に多く出る
• 肌修復や筋肉回復が進む

という理由から、「この時間帯が特別」と言われていました。

でも実際には、成長ホルモンは：

「寝始めて最初の深い睡眠」で最も多く分泌されます。

つまり、

• 23時就寝でも
• 1時就寝でも

しっかり深睡眠に入れれば分泌は起こります。

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筋トレとの関係

筋トレ的に重要なのは：

• 総睡眠時間（7〜9時間）
• 深い睡眠
• 毎日同じリズム
• 回復できているか

です。

なので、

• 夜勤
• シフト勤務
• 遅寝タイプ

でも、睡眠の質を確保できれば筋肥大は可能です。

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ただし「早寝」が有利な面もある

完全に時間が無関係というわけではありません。

人間の体内時計（サーカディアンリズム）的には：

• 深夜まで強い光を浴びる
• 毎日寝る時間がバラバラ
• 朝日を浴びない

と、睡眠の質が落ちやすくなります。

そのため一般的には：

• 23〜24時までに寝る
• 朝は一定時間に起きる

方が、ホルモンや自律神経は安定しやすいです。

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結論

現在の考え方では：

「22〜2時が絶対」ではない

ただし、

• 深い睡眠
• 十分な睡眠時間
• 規則性

は非常に重要です。

筋トレ目的なら特に、

“何時に寝るか”より
“毎日ちゃんと回復できているか”

が重要だと考えられています。

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