晩酌で二日酔いを完全に防ぐことはできませんが、肴の選び方でかなり軽減できることがあります。

おすすめの酒の肴

1. 枝豆

枝豆

• タンパク質やビタミンB群が含まれる
• アルコール代謝をサポートする栄養素が比較的豊富
• 手軽で低カロリー

2. 冷奴

冷奴

• 良質なタンパク質を摂取できる
• 胃への負担が比較的少ない
• 薬味の生姜やネギも相性が良い

3. 刺身

刺身

• 高タンパクで低脂肪
• 特にマグロやカツオは栄養価が高い
• 揚げ物より胃もたれしにくい

4. 焼き魚

サバ や サンマ

• タンパク質と脂質のバランスが良い
• 満足感があり飲み過ぎ防止にもつながる

5. 卵料理

だし巻き卵

• アミノ酸を豊富に含む
• 消化しやすい
• 日本酒や焼酎にもよく合う

飲酒中に意識したいこと

• 水を一緒に飲む（酒1杯ごとに水1杯が理想）
• 空腹で飲まない
• 揚げ物や塩辛いものばかりに偏らない
• 寝る前にもコップ1〜2杯の水を飲む

逆に二日酔いを悪化させやすい肴

• ポテトチップス など塩分が非常に高いもの
• 大量の唐揚げや天ぷらなど脂っこいもの
• 甘いデザートを大量に食べながら飲むこと

特におすすめの組み合わせは、「枝豆＋冷奴＋刺身＋水」です。居酒屋でも家飲みでも実践しやすく、二日酔い対策としてはかなり優秀な定番セットです。

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