今回は便秘予防に役立つ食材＆発酵食品です。

植物性乳酸菌で腸を強化しましょう。(^^)/

スムーズな排便は、腸内環境を整えるために非常に重要な生理現象です。

加齢によって腸の蠕動運動は弱まるので、今までと同じ食生活であっても、年をとってから便秘になる人も多いのです。

蠕動運動の事を考えると、毎日20g程度の食物繊維は摂りたいところです。
腸内で水分を吸って膨らみ、それが刺激となって腸を動かしてくれるそうです。

カボチャやゴボウといった食物繊維を多く含野菜、干し椎茸やキクラゲなどのキノコ類、昆布やワカメなどの海藻類を食事に取り入れましょう。

この際、重要なのが水分です。食物繊維をたくさん摂っても、水分がなければ膨らまないので腸を刺激する力がうまく発揮できないそうです。
水がベストで腸内を洗い流す効果も期待できるので、勢いよくごくごくと飲むといいそうです。

また、腸の強化にも力を入れたいので腸を強化するためには、生きたまま腸に届く植物性乳酸菌をしっかり摂るのが近道です。

ヨーグルトやチーズ、納豆やキムチ、漬物、マッコリなどを美味しく取り入れて、スムーズな排泄ができるお腹作りを心がけましょう。

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