腰痛に悩むOLさん必見！

オフィスで座りながらできる簡単な腰痛改善体操とストレッチを紹介します。

①座ったままの前屈ストレッチ。椅子に座ったまま、足を肩幅に開いて、ゆっくりと上半身を前に倒します。手を床に近づけるように意識して、20秒キープ。腰回りの筋肉をじっくり伸ばせます。

②腰のひねりストレッチ。背筋を伸ばして座り、片方の足を反対の膝の上に乗せます。その足を使って、体をひねるように上半身をゆっくりと反対側に回します。このとき、息を吐きながらひねりを深め、左右それぞれ20秒ずつ行います。腰の筋肉をほぐし、血行を促進できます。

③膝抱えストレッチもおすすめです。椅子に浅く腰掛けて、片方の膝を胸に引き寄せます。もう一方の手で足首をつかみ、膝をぎゅっと抱えて20秒キープ。これを左右交互に行います。腰からお尻にかけての筋肉が伸びて、腰痛緩和に効果的です。

これらのストレッチをオフィスで合間に取り入れることで、腰痛が和らぎ、仕事中の体の負担が軽減されます。ぜひ、毎日の習慣にしてみてください！

じっとしてる事が多いデスクワークも休憩時間⏰を上手く利用してやってみてくださいね♪

#江東区膝痛#大島膝痛#亀戸膝痛#肩こり#腰痛#ストレッチ#整骨院