熟睡するためのナイトルーティンを5つ紹介します。

まず1つ目は、寝る1時間前からスマホやパソコンを使わないこと。ブルーライトは脳を覚醒させるので、眠気が遠ざかってしまいます。読書やリラックスする音楽を聞くのが良いですよ。

2つ目は、お風呂にゆっくり浸かること。体を温めると、入浴後に体温が下がるタイミングで自然と眠気が訪れます。ぬるめのお湯で、リラックスできるバスソルトを使うのも効果的です。

3つ目は、寝る前にカフェインを控えること。カフェインは数時間体内に残るので、夜のコーヒーやお茶は控えたほうがベター。カフェインフリーのハーブティーなどがオススメです。

4つ目は、寝る前の軽いストレッチ。体をほぐすことで、血行が良くなり、心地よい疲れが睡眠を促進します。激しい運動は逆効果なので、リラックスできる簡単な動きが最適です。

最後に、毎日同じ時間に寝ること。規則正しい生活リズムを保つことで、体が自然に眠くなるリズムを作りやすくなります。

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