膝痛予防に効果的なホームエクササイズを5つ紹介します！

まず1つ目は、スクワット。膝に負担をかけないように、背筋を伸ばしてゆっくり行うのがポイント。膝がつま先より前に出ないように意識すると、膝を守りながら太ももやお尻の筋肉を鍛えられます。

2つ目は、レッグレイズ。床に仰向けに寝て、片足をゆっくり持ち上げ、数秒キープして下ろす運動。太ももの前側の筋肉を鍛えて、膝を支える力をアップできます。

3つ目は、ヒップブリッジ。仰向けで両膝を立て、ゆっくりお尻を持ち上げてから下ろします。お尻や太ももの裏を強化でき、膝への負担を軽減できますよ。

4つ目は、カーフレイズ。立った状態で、かかとをゆっくり上げ下げする運動。ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、膝を安定させるサポートになります。

最後に、クアードストレッチ。片足を後ろに引いて、太ももの前側を伸ばすストレッチです。筋肉を柔らかく保つことで、膝への負担を減らせます。

これらのエクササイズで膝周りの筋肉を強化し、膝痛を予防しましょう！

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