脚がつって夜中に目が覚めるのは本当に辛いですよね！そんな夜の脚つりを減らすための習慣を4つ紹介します。これを試せば、少しずつ楽になるはずです！

1. 十分な水分補給を心がける
脚がつる原因の一つに「脱水」があります。日中にしっかり水分を摂ることで、筋肉の働きがスムーズになり、脚がつるリスクを減らせます。お茶やコーヒーもいいけど、水やスポーツドリンクなどでしっかり水分を補給しましょう。寝る前の軽い水分補給も忘れずに！

2. カリウム・マグネシウムを摂る
ミネラル不足も原因の一つです。特にカリウムやマグネシウムが不足すると、筋肉の収縮がうまくいかず脚がつることが増えます。バナナ、アーモンド、ほうれん草、アボカドなどを意識して摂ると良いですよ。また、サプリメントで補うのも一つの方法です。

3. ストレッチを習慣にする
寝る前に軽いストレッチを行うことで、脚の筋肉がリラックスし、夜中のつりを予防できます。特にふくらはぎや太もものストレッチが効果的です。寝る前に5〜10分、ゆっくりと筋肉を伸ばしてみてください。無理なく行うことが大切です！

4. 温めて血流改善
筋肉の緊張が原因で脚がつることもあります。寝る前にお風呂で温まったり、湯たんぽや温かいタオルで脚を温めると、血流が良くなり、筋肉がリラックスします。冷えが原因の場合もあるので、特に冬場は脚を冷やさないように心がけましょう。

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