忙しい毎日でも、家でできる簡単な運動で体を動かすことができます。ここでは、運動が苦手な人や久しぶりに体を動かす人でも無理なく始められる3つのトレーニングを紹介します！

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1. スクワット（脚とお尻の筋力アップ）

ポイント：椅子に座るように腰を落とすだけでOK！太ももとお尻をしっかり鍛えられます。

• 足を肩幅に開き、背筋をまっすぐに伸ばします。
• 息を吸いながら、ゆっくりと腰を下げ、膝がつま先より前に出ないように意識しましょう。
• 息を吐きながら元の姿勢に戻します。

回数目安：10回を2〜3セット

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2. プランク（体幹を強化）

ポイント：お腹まわりの引き締めに効果的！短い時間でも効果が期待できます。

• 床にうつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
• 頭から足までが一直線になるように姿勢をキープ。お腹に力を入れて、腰が反らないように注意しましょう。
• 最初は30秒を目標にして、慣れてきたら時間を延ばしていきます。

回数目安：30秒を2セット

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3. ニートゥチェスト（お腹の脂肪燃焼）

ポイント：座ったままできるので、運動が苦手な人にもおすすめです！

• 座った状態で両手を後ろにつき、少し体を後ろに傾けます。
• 膝を胸に引き寄せるように両足を持ち上げ、ゆっくりと伸ばします。
• 足を完全に床につけずに動かすのがポイントです。

回数目安：15回を2〜3セット

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