鼻うがいは、専用の洗浄液で鼻の中を洗い流す健康法です。特に花粉症や風邪、アレルギー性鼻炎などで悩む人におすすめです。ここでは、鼻うがいの効果と正しいやり方を紹介します。

---

鼻うがいの効果

1. 鼻詰まりや鼻水の改善
   鼻うがいは、鼻腔内に溜まった花粉、ホコリ、ウイルスを洗い流し、鼻づまりやくしゃみを軽減します。花粉症やアレルギーでの不快感を和らげるのに効果的です。
2. 感染症の予防
   鼻の中にウイルスや細菌が滞留するのを防ぐため、風邪やインフルエンザの予防にも役立ちます。季節の変わり目など、風邪をひきやすい時期に実践すると効果的です。
3. 粘膜の保湿
   冬場の乾燥した空気やエアコンで乾きがちな鼻の粘膜を潤します。粘膜が健康だと、免疫力の向上にもつながります。

---

鼻うがいのやり方

必要なもの

• 鼻うがい専用の洗浄器具（市販のボトルタイプやポット型）
• ぬるま湯（37℃前後）
• 食塩（精製塩より天然塩が推奨）

洗浄液の作り方

• 200mlのぬるま湯に対して約2g（小さじ1/3）の塩を混ぜます。生理食塩水（0.9％）の濃度に近く、鼻にしみづらいです。
• 市販の鼻うがい用洗浄液を使うのも便利です。

手順

1. 準備
   洗浄液を作り、鼻うがい器具に入れます。洗浄液の温度が高すぎたり冷たすぎたりしないよう注意しましょう。
2. 鼻から流す
   洗面台の前に立ち、顔を少し前に傾けます。口で呼吸しながら、鼻うがいの器具を片方の鼻にあて、ゆっくりと液を流します。反対側の鼻から洗浄液が出てきます。
3. 反対側も同じように
   両方の鼻を洗ったら、軽く鼻をかんで残った液を出します。

---

注意点

• 1日1〜2回が目安：やりすぎは逆効果になることもあります。
• 水道水を直接使わない：感染防止のため、必ず煮沸した水か市販の洗浄液を使いましょう。
• 強く鼻をかまない：粘膜を傷つけないよう、優しく行いましょう。

---

鼻うがいは、日常的に続けることで鼻の健康を保ち、呼吸を快適にします。初めての方でも、正しい手順で行えば簡単に習慣化できるので、ぜひ試してみてください。

#江東区膝痛#大島膝痛#亀戸膝痛#歩行#整骨院