体内時計をリセットする方法を3つ、カジュアルに紹介します！

1. 朝の日光を浴びる

朝起きたらできるだけ早めに自然光を浴びましょう。太陽の光は、体内時計をリセットする強力なスイッチみたいなもの。散歩するだけでもOKだし、窓辺で日向ぼっこするのも効果的です。朝に光を浴びることで「今が昼間だ！」と脳が認識し、夜に自然と眠くなりやすくなります。

2. 食事のタイミングを調整する

食べる時間も体内時計に影響します。例えば、夜遅くに食べると体が「まだ活動する時間だな」と勘違いするので、寝る3時間前には食事を終わらせるのが理想。また、朝ごはんをしっかり食べることで「朝が始まった」と体が認識し、リズムが整いやすくなります。

3. 夜はスマホを控える

寝る前のスマホやPCは、脳を「まだ昼だ」と錯覚させてしまいます。これらの画面から出るブルーライトがメラトニン（眠りを誘うホルモン）の分泌を妨げるんです。寝る1時間前は画面を見ないか、ナイトモードやブルーライトカット眼鏡を使うといいですよ。

これらの方法を続けると、体内時計が整って快適な生活リズムが作れますよ！

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