活性酸素を生みにくくするためには、日々の生活習慣をちょっと見直すだけでOK！ここでは簡単にできる工夫を紹介します。

1. バランスの良い食事を心がける

ビタミンC（レモンやキウイ）やビタミンE（ナッツ、アボカド）、ポリフェノール（緑茶、ブルーベリー）など、抗酸化作用のある食材を積極的に摂りましょう。逆に、揚げ物や加工食品ばかりだと体内で活性酸素が増えやすくなるので注意！

2. 適度な運動をする

軽い有酸素運動は血流を良くし、酸素の巡りを整えてくれます。ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で体を動かすと活性酸素が過剰に発生しにくくなります。ただし、ハードな運動は逆効果なのでバランスが大事！

3. ストレスを溜めない

ストレスが多いと体が活性酸素を増やしてしまいます。リラックスできる時間を意識して作るのも大切。アロマを楽しんだり、お風呂にゆっくり入ったり、自分の好きなことをする時間を持つと良いですね。

4. 質の良い睡眠をとる

寝不足は体にとって大きな負担になり、活性酸素を増やす原因になります。寝る前のスマホを控えたり、寝室の環境を整えるなど、ぐっすり眠れる工夫をしましょう。

5. タバコをやめる＆アルコールを控える

喫煙や過度な飲酒も活性酸素を生む大きな要因。もしタバコを吸っているなら禁煙にチャレンジ！お酒は楽しむ程度に抑えて、飲みすぎないようにしましょう。

こんな風に、無理なくできることから始めると、活性酸素とうまく付き合えるようになります。健康的な生活を楽しみながら、体のケアもしていきましょう！

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