筋肉痛になってしまった時、やるべき対処法を3つ、わかりやすく紹介します。筋肉痛は「早く良くしたいけど何をしたらいいのか？」と悩みがちですが、ポイントは「無理なく回復を促すこと」です。

1. 軽いストレッチやウォーキング

まず、筋肉痛があるからといって完全に動かないのはNG。じっとしていると筋肉が固まってしまい、痛みが長引くことがあります。なので、軽く体を動かすことが大切です。おすすめはストレッチやゆったりしたウォーキング。例えば、腕や脚を伸ばすストレッチや、深呼吸をしながら肩を回すような動きでOK。無理なく筋肉をほぐすことで血行が良くなり、回復が促進されます。

2. お風呂でリラックス

筋肉痛には「温める」ことも効果的です。お風呂に入って体全体を温めることで、血流が良くなり、筋肉の疲労が回復しやすくなります。入浴時間は10〜15分程度が目安で、熱すぎない温度（40度くらい）でゆったり入るといいでしょう。また、お風呂上がりに軽くストレッチをすると効果がアップ。これだけで、次の日の朝の筋肉痛が軽くなることもあります。

3. たっぷり睡眠を取る

筋肉の回復には「睡眠」が不可欠です。体が休まると、筋肉の修復が進むため、普段より少し早めに寝るのがおすすめ。寝る前にスマホをいじらない、部屋を暗くして静かな環境を作るなど、質の良い睡眠を意識しましょう。また、寝る直前に温かい飲み物を飲んだり、軽く体を温めるとリラックスしやすくなります。睡眠の質を上げれば、体がしっかり回復して翌朝には筋肉痛が少し和らぐはずです。

普段運動しない人でも、これらの方法で筋肉痛を和らげられるはず。無理せず、筋肉をいたわりながら少しずつ回復を目指しましょう。

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