筋肉痛が辛い時、食事からも回復をサポートすることができます。ここでは、普段運動しない中年男子でも簡単に取り入れられる、筋肉痛に効く食材を使ったおすすめの食事3つを紹介します。

1. 鶏むね肉と野菜のスープ

鶏むね肉は高たんぱくで低脂肪、筋肉の回復をサポートする「イミダゾールペプチド」という成分も含まれています。野菜と一緒にスープにすれば、ビタミンやミネラルもたっぷり摂れるので、一石二鳥。作り方は簡単で、鶏むね肉と好きな野菜をお鍋で煮るだけ。塩やコンソメで軽く味付けするだけで、食べやすくて体も温まります。スープで体を温めることで血流が良くなり、筋肉の疲労も回復しやすくなりますよ。

2. バナナとヨーグルトのスムージー

運動後や筋肉痛の時に役立つのが、カリウムを豊富に含むバナナです。カリウムは筋肉の痙攣を和らげる効果が期待できるので、筋肉痛に悩んでいる時には特におすすめ。ヨーグルトと合わせることで、乳酸菌も摂れて腸内環境が整い、体調もアップ。作り方もシンプルで、バナナとヨーグルトをミキサーにかけるだけ。甘みが欲しければ少しハチミツを加えても美味しいですよ。朝食やおやつにもぴったりです。

3. 鮭の塩焼き定食

鮭には「オメガ3脂肪酸」が豊富で、これは筋肉の炎症を抑える効果が期待できます。また、ビタミンDも含まれており、骨や筋肉の健康維持にも役立ちます。さらに、ご飯や味噌汁と一緒に摂れば栄養バランスが整い、全身の回復力もアップ。焼くだけで簡単に調理できるので、普段料理をしない人でも気軽に挑戦できます。

どれも手軽に作れて、筋肉痛をやわらげる食事ばかりです。無理せず体にいいものを食べて、しっかりと回復をサポートしていきましょう！

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