鼻うがいのやり方を説明するね！

1. 生理食塩水を準備

水200mlに対して塩1.8g（小さじ1/3くらい）を混ぜて作るよ。ぬるま湯がベスト！面倒なら市販の鼻うがい用の洗浄液を使ってもOK。

2. ボトルor容器を用意

鼻うがい専用のボトルや、100均のドレッシングボトルでも代用可。専用のものを使う方がラク！

3. 片方の鼻に注ぐ

前かがみになって少し顔を傾けながら、片方の鼻に液を流し込む。口で「アー」と言うと、喉に流れにくくなるよ。

4. 反対の鼻or口から出る

うまくいけば、もう片方の鼻からツーッと流れてくる！ちょっとむせても大丈夫、落ち着いて。

5. 鼻をかんでスッキリ！

終わったら優しく鼻をかんで、残った水を出す。これでスッキリ！

1日1〜2回やると、花粉症や鼻詰まりがラクになるよ。試してみてね！