脚が攣るのを防ぐには、ミネラルや水分補給が大切です。特に以下の栄養素を含む食材を意識するとよいでしょう。

脚の攣りを防ぐ栄養素と食材

① マグネシウム（筋肉の収縮を調整）

• ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）

• 大豆製品（豆腐、納豆）

• 海藻類（ワカメ、昆布）

• バナナ

② カリウム（筋肉の興奮を抑える）

• バナナ

• ほうれん草

• アボカド

• じゃがいも

③ カルシウム（神経と筋肉の伝達をサポート）

• 牛乳・ヨーグルト

• 小魚（しらす、いわし）

• チーズ

④ ビタミンB群（エネルギー代謝を助ける）

• 豚肉

• 玄米

• 卵

⑤ 水分（脱水予防）

• 水、スポーツドリンク、麦茶（ミネラル補給）

特に 「マグネシウム＋カリウム＋水分補給」 が重要です。食事で不足しがちな場合は、サプリや経口補水液も活用するとよいでしょう。

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