朝顔がむくんでると、ちょっぴり残念な気持ちになっちゃうよね。でも大丈夫！前夜にちょこっとしたルーティンを取り入れるだけで、すっきりとした朝を迎えられるよ！カジュアルに3つのルーティンを紹介するね。

1. 寝る前の「ながら」ストレッチ
   お風呂上がりとか、寝る前にベッドの上で簡単にできるストレッチがおすすめだよ。特に、ふくらはぎや足首を意識して伸ばしてみて！

• 足首回し: あおむけに寝て、両足首をゆっくりと内回し、外回しそれぞれ10回ずつ。
• ふくらはぎ伸ばし: 壁に手をついて、片足を後ろに伸ばし、ふくらはぎをじーっと30秒くらい伸ばす。反対の足も同じようにね。
• 足の指じゃんけん: グー、チョキ、パーを繰り返して、足の指の血行を促進！
  テレビを見ながらとか、リラックスタイムにちょこっとやるだけで、足に溜まった水分が流れやすくなるんだって！

1. ホットタオルで目元をじんわり
   目の周りの皮膚は特にデリケートだから、優しくケアしてあげよう。

• 濡らしたタオルを電子レンジで軽く温める（500Wで30秒くらい。熱すぎないように気をつけてね！）。
• 温かくなったタオルを目の上にそっと乗せて、3分くらいリラックス。
  これだけで、目の周りの血行が良くなって、むくみが軽減されるよ。ラベンダーとか好きな香りのアロマオイルを少しだけタオルに垂らすと、リラックス効果もアップするかも！

1. 寝る前の水分補給はほどほどに
   水分は体にとってとっても大切だけど、寝る直前にたくさん摂ると、朝むくみやすくなっちゃうことがあるんだって。

• 寝る1時間前くらいからは、コップ一杯程度の水分に留めておくのがベター。
• どうしても喉が渇くときは、常温の水か白湯を少しだけ飲むようにしてみて。
  もちろん、日中はしっかり水分補給することが大切だよ！
  この3つのルーティン、どれも簡単でしょ？ 毎日続けることで、きっと朝の顔がスッキリしてくるはず！ぜひ試してみてね！もし他に気になることがあったら、いつでも聞いてね！

#江東区#大島#亀戸#歩行#整骨院