体の深層部に位置し、骨格に近い部分にある筋肉群のことで、体の安定性や姿勢の維持、スムーズな動作に非常に重要な役割を果たしています。
具体的には、以下のような筋肉がインナーマッスルとして知られています。

• 体幹のインナーマッスル:
• 腹横筋（ふくおうきん）: お腹をコルセットのように包み込み、体幹の安定性を高めます。
• 多裂筋（たれつきん）: 背骨の安定性を保ち、姿勢を維持するのに役立ちます。
• 横隔膜（おうかくまく）: 呼吸に関わるだけでなく、体幹の安定性にも貢献します。
• 骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）: 骨盤内の臓器を支え、排泄機能などにも関わりますが、体幹の安定にも重要な役割を果たします。
• 肩関節のインナーマッスル（ローテーターカフ）:
• 棘上筋（きょくじょうきん）
• 棘下筋（きょくかきん）
• 小円筋（しょうえんきん）
• 肩甲下筋（けんこうかきん）
  これらの筋肉は、肩関節の安定性を保ち、腕を様々な方向に動かす際の微調整を行います。
• 股関節のインナーマッスル:
• 腸腰筋（ちょうようきん）: 大腰筋と腸骨筋からなり、股関節を曲げる主要な筋肉ですが、骨盤の安定にも関わります。
• 深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）: 梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋などがあり、股関節の安定と外旋動作に関わります。
  インナーマッスルの重要性:
• 体の安定性向上: 深層部の筋肉がしっかりと働くことで、体の土台が安定し、バランスを保ちやすくなります。
• 姿勢の改善: 正しい姿勢を維持するためには、インナーマッスルの働きが不可欠です。
• スムーズな動作: 関節の動きを滑らかにし、効率的な体の使い方をサポートします。
• 怪我の予防: 関節や骨格を安定させることで、スポーツや日常生活での怪我のリスクを軽減します。
• パフォーマンス向上: スポーツにおいては、体幹や各関節の安定性がパフォーマンス向上に繋がります。
  インナーマッスルを鍛えるには:
  アウターマッスル（体の表面に近い筋肉）を鍛えるような高負荷なトレーニングではなく、体幹を意識したゆっくりとした動作や、バランスを取るようなトレーニングが効果的です。
• ピラティス
• ヨガ
• 体幹トレーニング（プランク、サイドプランクなど）
• バランスボールやバランスディスクを使ったトレーニング
  インナーマッスルは、意識しにくい筋肉ではありますが、体の機能にとって非常に重要です。日々の生活の中で少し意識して動かすだけでも、その効果を実感できるはずです。
  何かさらに知りたいことや、特定のインナーマッスルについてもっと詳しく聞きたいなどありましたら、遠慮なくお尋ねくださいね。

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