こまめな水分補給を！

年代別の水分補給の目安量を、カジュアルにまとめたよ。日常生活＋軽い運動をする人向けで、暑い日や運動量が多い日はもうちょっと多めを意識してね。

🧒 子ども（3～12歳）

目安：1～1.5リットル／日

遊びに夢中で水を飲み忘れがち！こまめに「お水タイム」をつくってあげよう。

👦👧 中高生（13～18歳）

目安：1.5～2リットル／日

部活や通学で汗をかくことも多い年代。スポドリより水やお茶が◎。

🧑 大人（19～64歳）

目安：2～2.5リットル／日

「のど乾いた」と感じる前にチビチビ飲むのがコツ。コーヒーやお酒は水分にカウントしづらいので注意！

👵👴 高齢者（65歳以上）

目安：1.5～2リットル／日

年を重ねると「のどの渇き」に気づきにくくなる。1日何回か時間を決めて飲もう！

💡共通のコツ

食事からも水分は取れる（だいたい0.5～1リットル分） 透明なマイボトルで飲んだ量が見えると◎ トイレが近くなるのが気になる人は、朝と昼を中心にしっかり飲もう

気楽に「こまめに1口ずつ」って意識すればOKだよ！

#江東区#大島#亀戸#整骨院#膝痛#歩行