鼻うがい（鼻洗浄）は、食塩水などを使って鼻の中を洗い流す方法です。花粉症や風邪のときにおすすめされることが多いです。

やり方

生理食塩水を準備 水200mlに対して塩約2g（0.9%程度）を溶かす。 水はぬるめ（体温に近い温度）がおすすめ。市販の専用洗浄液やキットも便利。 姿勢をとる 洗面台の前でやや前かがみになり、口を軽く開ける。 洗浄液を流す 洗浄ボトルやカップで片方の鼻から液を入れると、反対側の鼻や口から自然に出てくる。 両鼻を行う 左右交互に洗い、最後に軽く鼻をかむ。

効果

花粉・ほこり・ウイルスなどの異物を洗い流す 鼻の粘膜をうるおし、炎症や乾燥を防ぐ 鼻づまり・後鼻漏（鼻水がのどに落ちる症状）の軽減 上気道感染症やアレルギー性鼻炎の症状改善に役立つ

注意点

真水や濃すぎる塩水は痛みの原因になるため必ず生理食塩水濃度にする 使用後は鼻の奥に水が残らないように軽くかむ 中耳炎や副鼻腔炎がある場合は、医師に相談してから行うと良いでしょう！

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