活性酸素を 増やす要因 と 減らす工夫 をまとめますね。

🔺 活性酸素を増やす要因

紫外線：日焼けや肌老化の原因にも。 喫煙：タバコの煙には大量の活性酸素を発生させる物質が含まれる。 過度な飲酒：肝臓の代謝で活性酸素が発生。 強いストレス：自律神経やホルモンの乱れで酸化ストレスが増える。 激しい運動：呼吸量が増えすぎると活性酸素も多く生じる。 大気汚染や排気ガス：体内で酸化ダメージを与える。 加齢：抗酸化力が低下してバランスが崩れやすくなる。

🟢 活性酸素を減らす生活習慣

バランスの良い食事 ビタミンC（野菜・果物）、ビタミンE（ナッツ・植物油）、βカロテン（にんじん・かぼちゃ） ポリフェノール（緑茶・赤ワイン・カカオ） 適度な運動：軽い有酸素運動は抗酸化酵素を高める。 十分な睡眠：体の修復を助ける。 禁煙・節酒：酸化ストレスの大きな原因を避ける。 ストレス対策：リラックス法や趣味で自律神経を整える。 紫外線対策：日焼け止めや帽子で防御。

👉 まとめると、「活性酸素を完全になくす必要はなく、過剰に増やさない工夫 と 抗酸化力を高める習慣 が大事」ということです。

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