筋トレでいう「ビッグ3」とは、筋力トレーニングの代表的な3種目のことを指します。

スクワット（Squat） 　下半身（大腿四頭筋・ハムストリング・臀筋）を中心に体幹も鍛えられる。 ベンチプレス（Bench Press） 　胸（大胸筋）、肩（三角筋）、腕（上腕三頭筋）を主に鍛える。 デッドリフト（Deadlift） 　背中（脊柱起立筋・広背筋）、下半身、握力など全身の筋肉を使う。

この3種目は大きな筋肉群を動員する「コンパウンド種目（多関節運動）」であり、効率的に筋肉を増やし、基礎代謝や筋力を高めるために重視されています。

👉 簡単に言うと「筋トレの基本であり、全身をバランスよく強くできる王道3種目」のことです。

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