筋肉痛からの回復を早めるには、「筋肉の修復」と「炎症のケア」を意識した食事が効果的です。

筋肉痛回復におすすめの栄養素と食べ物

1. 筋肉の材料になる たんぱく質

鶏むね肉、魚（特に鮭・サバ）、卵、大豆製品（豆腐、納豆、プロテイン） 👉 筋繊維の修復をサポート。運動後2時間以内に摂るのが効果的。

2. 修復を助ける ビタミンB群

豚肉、玄米、卵、まぐろ、バナナ 👉 エネルギー代謝を助け、疲労回復を促す。

3. 炎症を抑える オメガ3脂肪酸

サーモン、サバ、イワシ、クルミ、チアシード 👉 筋肉の炎症を和らげる働き。

4. 筋肉の痙攣やだるさを防ぐ ミネラル（カリウム・マグネシウム）

バナナ、ほうれん草、アボカド、ナッツ類 👉 電解質のバランスを整えて回復をサポート。

5. 抗酸化作用のある ビタミンC・E

ビタミンC：キウイ、オレンジ、ピーマン、ブロッコリー ビタミンE：アーモンド、ひまわりの種、オリーブオイル 👉 筋肉の酸化ストレスを軽減。

食事例

朝：オートミール＋バナナ＋ヨーグルト＋アーモンド 昼：鮭の塩焼き＋玄米＋ほうれん草のお浸し 間食：プロテイン＋キウイ 夜：鶏むね肉と野菜の炒め物＋味噌汁＋納豆

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