MCTオイル（中鎖脂肪酸油）とオリーブオイル（主にオレイン酸を含む長鎖脂肪酸油）は、どちらも健康に良いとされますが、体への作用はかなり異なります。以下にそれぞれの特徴と影響をまとめます。

🥥 MCTオイルの特徴と効果

主成分：中鎖脂肪酸（カプリル酸、カプリン酸など）

消化吸収：すぐに肝臓でエネルギーに変換されやすい

主な作用：

即効性のあるエネルギー源 糖質制限中や運動前に摂ると、素早くエネルギー補給ができる。 ケトン体の生成促進 ケトジェニックダイエットで脂肪燃焼を促進する。 体脂肪の蓄積を抑える 余分な脂肪として蓄積されにくい。 腸内環境に影響 摂りすぎると下痢や腹痛を起こすことがある。

🫒 オリーブオイルの特徴と効果

主成分：オレイン酸（長鎖脂肪酸）＋ポリフェノール

主な作用：

心血管の健康維持 悪玉（LDL）コレステロールを減らし、善玉（HDL）を保つ。 抗酸化作用・抗炎症作用 ポリフェノールが細胞の酸化ストレスを軽減。 腸の働きを整える 便通改善や消化促進効果がある。 満腹感の維持 消化がゆっくりで、食後の血糖値上昇を緩やかにする。

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