タイプ別

目的別に MCTオイルとオリーブオイルの使い分け方 をわかりやすくまとめます。

🎯 目的別のおすすめ活用法

🧠 1. 脳の健康・集中力アップ目的

おすすめ：MCTオイル（特にカプリル酸タイプ）

MCTはすぐにケトン体に変わり、脳のエネルギー源になります。 朝のコーヒーや紅茶に小さじ1〜2入れると、頭がスッキリして集中力が上がる人も多いです。

💡ポイント：

空腹時に摂ると効果的（特に朝） 摂りすぎ注意（慣れないうちは下痢しやすい）

⚖️ 2. ダイエット・脂肪燃焼目的

おすすめ：MCTオイル＋軽い糖質制限

MCTは体脂肪になりにくく、脂肪燃焼を助ける。 食前や間食代わりに摂ると満腹感を得やすい。

🕒使い方例：

朝食代わりのバターコーヒー（コーヒー＋MCT＋バター） 運動前に小さじ1を摂取

💡長期的には、オリーブオイルを併用することでリバウンド防止にも◎。

❤️ 3. 心臓・血管・コレステロール対策

おすすめ：オリーブオイル（エクストラバージン）

オレイン酸が悪玉（LDL）コレステロールを減らし、善玉（HDL）を維持。 抗酸化成分ポリフェノールが動脈硬化の予防に役立つ。

🥗使い方例：

サラダ、冷製料理、炒め物（中火まで） 1日あたり大さじ1〜2が目安

💩 4. 腸内環境・便通改善

おすすめ：オリーブオイル（朝・食前）

胆汁分泌を促し、腸の動きを助けます。 便秘気味の人は、朝の空腹時に小さじ1〜2を水で流すのが効果的。

⚡ 5. 疲労回復・エネルギー補給

おすすめ：MCTオイル

肝臓で即座に代謝され、疲れにくい体づくりをサポート。 スポーツ前後や忙しい朝に◎

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