食欲の秋は美味しいものが多く、つい食べ過ぎてしまいますよね。

そこで、**食べ過ぎを防ぐ「食前の工夫」**と、**食べ過ぎた後の「対処法」**をそれぞれ紹介します。

🍽 食前の予防法（食べ過ぎを防ぐために）

水やスープを先に摂る 　食事の前にコップ1杯の水や温かいスープを飲むと、胃が満たされて食べ過ぎを防げます。 野菜やたんぱく質から食べる 　血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を得やすくなります。特にサラダや豆腐、ゆで卵などがおすすめ。 よく噛んで食べる 　ゆっくり20～30回ほど噛むことで、満腹中枢が働きやすくなり、自然と食事量が減ります。 食事の量をあらかじめ盛り付けておく 　「おかわり」を防ぐため、食べる量を最初に決めるのも効果的です。

🍵 食後の対処法（食べ過ぎたあとに）

軽い運動をする（食後30分～1時間後） 　散歩やストレッチなど軽めの運動で血糖値の上昇を抑え、消化を助けます。 温かい飲み物を飲む 　白湯やハーブティーで胃腸を温めると、消化が促進されます。冷たい飲み物は避けましょう。 次の食事を調整する 　無理な断食ではなく、翌朝はおかゆや野菜スープなど、消化に優しい食事で整えます。 お風呂で血流を促す 　ぬるめ（38〜40℃）のお湯にゆっくり浸かることで、消化機能を助け、リラックスできます。

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