「寝つきを良くする深呼吸」は、体と心をゆるめて副交感神経を活性化し、自然な眠気を促すのにとても効果的です。

ここでは、寝る前に行う1日3分のリラックス呼吸ルーティンをご紹介します。

🌜 寝つきを良くする「4-7-8呼吸法」ルーティン

🛏️ 準備

ベッドに横になり、照明を落としてリラックス。 目を閉じ、肩と顔の力を抜きましょう。 口を軽く閉じ、鼻で呼吸します。

🌬️ 呼吸の手順

4秒吸う（鼻からゆっくり） 　お腹がふくらむように意識して、空気を体に満たす。 7秒息を止める 　静かに呼吸を止めて、酸素が全身に行き渡るのを感じる。 8秒吐く（口から細くゆっくり） 　体の緊張・不安・疲れが息と一緒に抜けていくイメージ。

👉 これを 4回繰り返すだけ でOK。

🌿 さらに効果を高めるコツ

吐くときに「ふぅ〜」と軽く音を出すと、よりリラックス効果が高まります。 途中であくびが出たら、眠りに入るサインです。無理に続けず自然に眠りましょう。 寝る前1時間はスマホや明るい照明を避けると、呼吸の効果がより出やすくなります。

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