風邪予防に役立つ栄養素は、ビタミンC・ビタミンA・たんぱく質・亜鉛・発酵食品などです。これらを意識して、朝・昼・夜に分けておすすめの食材を紹介します。

🌅 朝食（免疫力を高めるビタミン補給）

食材例： みかん・キウイ・いちご（ビタミンC） ヨーグルト・納豆（腸内環境を整える） 卵（良質なたんぱく質とビタミンA） トーストにアボカドやはちみつ少量を添えて

例メニュー：

ヨーグルト＋キウイ＋ゆで卵＋全粒パン

🌞 昼食（エネルギーと抗酸化力を補う）

食材例： 鶏むね肉・鮭・まぐろ（たんぱく質・亜鉛） ブロッコリー・ピーマン・にんじん（ビタミンC・A） 玄米や雑穀米（ミネラル補給）

例メニュー：

鮭の塩焼き＋玄米＋ブロッコリーとにんじんのサラダ＋味噌汁

🌙 夕食（体を温め回復を助ける）

食材例： 豚肉・豆腐（ビタミンB群・たんぱく質） にんにく・しょうが・ねぎ（体を温め免疫活性化） きのこ類（免疫調整成分βグルカン） 野菜たっぷりスープで水分補給も

例メニュー：

豚肉と野菜のしょうが鍋＋豆腐＋きのこの味噌汁＋みかん

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