ギックリ腰は“冷え＋疲労＋姿勢のクセ”が重なったときに起きやすい。入浴はかなり有効だから、予防になる具体的なやり方をはっきり示すね。

■ ギックリ腰を防ぐ入浴法（今日からできる）

① 湯温は 38〜40℃ のぬるめ

熱すぎるお湯は筋肉を一瞬ゆるめるけど、出たあとに反射で硬くなりやすい。

ギックリ腰のタイプには逆効果になりがち。

→ ぬるめでじんわり温めるほうが腰の深部がゆるむ。

② 入浴時間は 10〜15分

長すぎると疲労が逆に増える。

汗ばむ手前くらいの時間で十分。

③ 腰だけでなく“お腹”も温める意識

腰痛の人は腹筋が冷えて硬くなってることが多い。

湯船につかるときは、腰〜下腹がしっかり湯に浸かる姿勢をとるのがポイント。

④ 入浴前後にコップ1杯の水を飲む

筋肉の柔軟性を保つためには水分が必須。

脱水だと腰の筋肉がつりやすくなる。

⑤ 湯船の中で軽く腰を左右にゆらす

強く動かす必要はない。

骨盤をゆらして腰まわりの筋肉を緩めるイメージで、1〜2分ほどでOK。

⑥ お風呂上がりは“急に前屈しない”

洗髪や体を拭くときに前かがみになる瞬間が一番危ない。

身体を拭くときは膝を軽く曲げる ドライヤーはできれば座って使う

これだけで発症リスクがかなり下がる。

■ もう一歩踏み込んだ予防のコツ

湯船につかった後、腰・お腹をドライヤーで追加で温めると効果が長持ち 特に冷えやすい日は入浴後に腹巻き 湯冷めしやすい人は足首を絶対に冷やさない

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