PFCバランスとは、P＝タンパク質（Protein）、F＝脂質（Fat）、C＝炭水化物（Carbohydrate） の摂取バランスのことです。

健康的に体をつくったり、ダイエットしたりするために、1日の摂取カロリーをどの栄養素からどれだけ取るかを考える指標として使われます。

■ 一般的に推奨されるPFCバランス

目的により少し変わりますが、代表的な比率は以下です。

● 健康維持・一般の人向け

P：15〜20% F：20〜30% C：50〜60%

● ダイエット（脂肪を落としたい場合）

P：20〜30% F：20〜25% C：40〜50%

● 筋肉を増やしたい場合（筋トレ）

P：25〜35% F：20〜30% C：40〜50%

■ どうやって計算する？

例えば、1日の摂取カロリー目標が 2,000 kcal、PFCバランスが「P20％、F25％、C55％」なら：

タンパク質：2,000 × 0.20 ÷ 4 = 100g 脂質：2,000 × 0.25 ÷ 9 = 55.5g 炭水化物：2,000 × 0.55 ÷ 4 = 275g

※タンパク質と炭水化物は1g＝4kcal、脂質は1g＝9kcal。

■ まず意識するポイント

タンパク質は体重×1.0〜1.5gを目安にとる 脂質は過不足すると体調に影響するので、全体の20〜30%は確保 残りを炭水化物に調整する

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