今日からできる実用的なオーラルケアをまとめて紹介します。難しいこと抜きで「これだけやればOK」の形で書きますね。

🦷 これだけはやってほしい基本のオーラルケア

① 正しい歯磨き（1日2〜3回、1回3分以上）

力を入れすぎず、ペンを持つくらいの力で小刻みに磨く 特に虫歯ができやすい 奥歯のかみ合わせ 歯と歯の境目 歯ぐきのキワ を丁寧に！

✔ おすすめ歯ブラシ

ヘッドは小さめ 毛はやわらかめ〜ふつう （強すぎると歯ぐきが下がる）

② フロス（毎日）

歯ブラシだけでは、**歯の間の汚れの約40％**は落としきれません。

✔ 道具の選び方

初心者 → Y字型（持ちやすい） 慣れてきたら → ワックス付き糸タイプ（細かい所まで届く）

③ 歯間ブラシ（隙間がある人）

特に30〜40代以降は、歯ぐきが少し下がって隙間ができやすいので必須。

✔ サイズの合ったものを使う

サイズが大きすぎると出血します。

→ 歯科でサイズ診断してもらうのが一番安全。

④ マウスウォッシュ（補助）

意外ですが、マウスウォッシュはメインではなく補助です。

✔ 選び方

虫歯ケア → フッ素入り 口臭が気になる → CPC・殺菌成分入り しみやすい → アルコール無し

⑤ フッ素（超重要）

フッ素は、虫歯予防効果が圧倒的に強い成分。

✔ 1450ppmの歯磨き粉がおすすめ

使い終わったら**うがいは少なめ（1回）**でOK フッ素が流れすぎないようにするためです。

🦷 口臭・歯周病対策したい場合の追加ケア

⑥ 舌清掃（1日1回）

舌苔（ぜったい）は口臭の大きな原因。

専用の舌ブラシで 舌の奥 → 手前へ 強くこすらない！

⑦ 唾液を増やす習慣

唾液は天然の「お口の洗浄液」

口呼吸やストレスで減りがち。

✔ 対策

ガムを噛む（キシリトールがおすすめ） こまめに水を飲む 30秒だけ口の周りのマッサージ （頬の内側を舌でぐるぐる回すだけでもOK）

🦷 どれくらいで効果が出る？

歯ぐきの腫れ → 1〜2週間で改善しやすい 口臭の軽減 → 数日〜1週間 歯石を減らす → 自宅では不可（歯科でのクリーニングが必要）

🦷 まとめ（忙しい人はこれだけ）

🟩 朝：歯磨き＋フロス

🟩 夜：歯磨き＋フロス／歯間ブラシ＋マウスウォッシュ

🟩 毎日：フッ素入り歯磨き粉、舌ケア

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