正月太りを戻すには、**急に減らさず「整える食生活」**がいちばん効果的です。ポイント別にまとめます。

① 食事リズムを戻す

1日3食、同じ時間帯に食べる 夜は就寝3時間前までに済ませる → 代謝と血糖値が安定します。

② 主食は減らしすぎない

白米→少なめ＋雑穀・玄米に パン・麺は量を控え、夕食では抜くか半量 → 極端な糖質制限はリバウンドしやすいです。

③ たんぱく質を毎食しっかり

鶏むね・魚・卵・豆腐・納豆 目安：手のひら1枚分／食 → 筋肉維持で基礎代謝を落とさない。

④ 塩分・脂質をリセット

加工食品・外食を控える 味付けはだし・酢・香味野菜を活用 → むくみ解消に効果的。

⑤ 野菜・海藻・きのこを増やす

1日350gを目標 汁物（味噌汁・スープ）に入れると楽 → 食物繊維で腸内環境改善。

⑥ 間食・アルコールの見直し

間食はナッツ・ヨーグルト程度に お酒は休肝日を作る or 量を半分に

⑦ 水分をしっかり

水・白湯・お茶で1.5〜2L/日 → 代謝・むくみ対策に◎

目安期間：2週間ほどで体重・体調が戻りやすいです。

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