コーヒーは「いつ飲むか」で、覚醒・集中・睡眠への影響が大きく変わります。

☀ 朝のコーヒー

⏰ ベスト：起きてから60〜90分後

起床直後は

体内の「コルチゾール（目を覚ますホルモン）」が高いので、

そのタイミングで飲むと効きにくく、依存しやすい。

🔹 理想

起床 → 身支度 → 朝食 → ☕コーヒー

→ 9〜10時ごろがベストな人が多い。

🌤 昼のコーヒー

⏰ ベスト：昼食後30分〜14時ごろ

午後1〜3時は

人間の眠気の谷（サーカディアンリズムの落ち込み）。

この時間のコーヒーは

眠気防止 集中力アップ に最も効果的。

✔ 食後すぐではなく少し空けると胃にやさしい。

🌙 夜のコーヒー

❌ 基本的にNG

寝る6〜8時間前以降は避ける

カフェインの半減期は約5〜7時間。

18時に飲むと、23時でも半分残っています。

どうしても飲みたいなら

夕方まで（16時頃まで） またはデカフェ

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