脳に良いとされている食事・栄養素を、分かりやすく紹介します。

① 青魚（DHA・EPA）

サバ、イワシ、サンマ、マグロ → 記憶力・集中力の維持に役立つ

② 卵（コリン）

卵黄に多い → 記憶や学習に関係する神経伝達物質の材料

③ ナッツ類

クルミ、アーモンド → 抗酸化作用があり脳の老化予防に◎

④ ベリー類

ブルーベリー、いちご → 記憶力低下を防ぐとされる

⑤ 大豆製品

納豆、豆腐、味噌 → 脳のエネルギー源になりやすい

⑥ 緑黄色野菜

ほうれん草、ブロッコリー → 酸化ストレスを減らす

⑦ 水・お茶

軽い脱水でも集中力低下 緑茶のテアニンはリラックス効果あり

おすすめ例（1日）

朝：卵＋納豆

昼：サバ定食

間食：ナッツ

夜：野菜多め＋豆腐

ファイト💪受験生‼️

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