「空腹期（あえて食べない時間を作る）」がなぜ良いと言われるのか、ポイントを分けて説明します。

① 体の“お掃除機能”が働く（オートファジー）

食べていない時間が続くと、体は

古くなった細胞や壊れたタンパク質を分解・再利用し始めます。

これをオートファジーといい、老化予防や細胞のリフレッシュに役立つと考えられています。

② 血糖値・インスリンが安定しやすい

食べ続けると血糖値が上下し、インスリンが出っぱなしになります。

空腹期を入れることで

脂肪が燃えやすくなる 糖尿病リスク低下の可能性 が期待されます。

③ 胃腸を休ませられる

常に消化している胃腸は意外と疲れています。

空腹期は内臓のメンテナンス時間になり、

胃もたれ・便通改善を感じる人も多いです。

④ 食欲コントロールが上手くなる

空腹を一度ちゃんと感じることで

「本当の空腹」と「なんとなく食べたい」を区別できるようになります。

結果、食べ過ぎ防止につながります。

⑤ 脳がスッキリする人もいる

軽い空腹時は

集中力アップ 眠気が減る と感じる人もいます（個人差あり）。

⚠️ 注意点

無理な断食は逆効果 成長期・妊娠中・持病がある人は不向きな場合あり 「空腹＝我慢大会」ではない

まとめ（超要約）

空腹期は、体を休ませ・整え・リセットする時間。

短時間（例：12〜16時間）から、無理なくが基本です。

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